loading...
loading...

Sağlamlığın 14 FORMULU

loading...

Sağlamlığın 14 FORMULU

 
 
Aile.fenomen.az saytı məlumat verir ki,

Məlumatımız olduqca maraqlıdır.Sizə sağlam və gümrah qalmaq üçün 14 yol göstərəcəyik.Beləliklə, onları təqdim edirik :

1. Hər yemək yeməzdən 15 dəqiqə əvvəl 1 yaxud 2  stəkan su içmək.

2. Su içməyin gündəlik norma miqdarı 1,5 - 2 litrdir ( normal həddə yaşıl çay aiddir, normal çay yox )

3. Ziyanlı və kalorili qidanı yalnız gündüz saat 12 : 00 - a kimi qəbul edə bilərsiniz.

4. Rasionunuzda olan bütün qarnirləri tərəvəzlərlə əvəz edin.

5. Sosislər, kolbasa və s. bu kimi ət və ət məhsulları qəti qadağan olunmalıdır.Çünki, bunlar yalnız fiqura üçün yox, sağlamlıq üçün də dəhşətlidir.

6. Az - az, lakin tez - tez yeyin.Kiçik prsiyalarla hər 2,5 - 3 saatdan bir yeyin.

7. Gün ərzində ən son qəbul etdiyiniz qida yatmazdan 3 - 4 saat öncə olmalıdır.

8. Həftədə bir dəfə mədənizə rahatlıq verin. ( yaşıl çay, kəsmik və s.bu kimi sağlam və yüngül qidalardan istifadə edin ).

9. Fiziki iş.İdman, trenajor, piyada gəziş, pilləkənlə mərtəbələri qalxmaq və s. bu kimi hərəkətlərə geniş yer verin.

10. Qəti şəkildə yemək yeyərkən su içməyin və yemək yedikdən sonra 40 dəqiqə ərzində su içməyin.

11. Gün ərzində ən azı 20 qr. yağ qəbul etmək lazımdır.Bu sinə, saç və dəri üçün çox önəmlidir.Bu səhərlər ac qarına bir xörək qaçığı kətan yağı da ola  bilər.

12. Səhər yeməyi mütləqdir.Onu heç vaxt ötürməyin.

13. Un və un məmulatlarını, o cümlədən də şirniyyatı mümkün qədər azaldın.Onları şirin meyvələrlə əvəz edin.

14. Səhərlər yüngül idman hərəkətləri edin.Bu orqanizminizin daha gümrah olmasına və maddələr mübadiləsinin daha da sürətlənməsinə şərait yaradacaq.



 

loading...
Oxşar xəbərlər