Hamiləliyi qışa təsadüf edən qadınlara 10 məsləhət
Qışda yaşanan hamiləliyin öz gözəlliyi var. Lakin soyuq hava səbəbindən bədən müqaviməti azalır və qrip infeksiyaları kimi bir çox problemlər yaradır. Ancaq düzgün qidalanmaqla yanaşı, infeksiyalardan qaçmaqla, bədən istiliyini nizama salmaqla, üstəlik, görəcəyiniz bir neçə tədbirlə qış aylarında da sağlam xoş hamiləlik keçirə bilərsiniz. Hamiləliyi qışa təsadüf edən qadınlara 10 məsləhət təqdim edirik.
1. Kirli havada küçəyə çıxmayın. Kirli hava, yəni toksinlərin boğaz və ağciyərlərə çatması ana və körpədə infeksiyalara yol açır. Misal üçün, baş gicəllənməsi, baş ağrısı, boğaz və burun infeksiyaları, gözlərdə allergiya kimi mənfi hallar yaradır. Buna görə də kirli havada küçəyə çıxmaq düzgün deyil. Əgər küçəyə çıxmağa məcbursunuzsa, mütləq ağız və burnunuza maska taxın və ya salfetka ilə örtün.
2. Narıncı və yaşıl tərəvəzləri süfrələrdən əskik etməməyin. Çünki bunlar tərkibindəki C vitamini başda olmaqla bir çox vitamin və minerallar sayəsində immunitet sistemini gücləndirir, yuxarı tənəffüs yolları infeksiyaları ilə yaranan xəstəliklərdən qoruyur. Bundan başqa, qış mövsümündə də bədəndə maye itkisi yaranır. Susamasanız belə, gün ərzində bol maye qəbul edin. Əsas yemək zamanı vitaminlərlə yanaşı, proteinə də üstünlük verin. Protein qış mövsümündə bədən müqavimətini artırmağa kömək edir.
3. Qrip infeksiyalarını ayaq üstə keçirmək olmaz. Belə halda ən təsirli müalicə yataq istirahətidir. Bol maye qəbul etmək, C vitamini boğazın rahatlanmasına kömək edəcək. Ancaq qızdırma və başqa əlamətlər müşahidə etdikdə vəziyyət gərginləşərsə, mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır.
4. Həftədə ən azı iki dəfə balıq yemək məsləhətdir. Körpənin sağlam olması üçün Omega 3 dəstəyi baxımından balıq və qoz, badam yemək vacibdir. Bununla yanaşı, B vitamini baxımından həftədə ən azı iki dəfə qızardılmış ət və quru paxlalılar yeməyə cəhd edin.
5. Hamiləlik dövründə vitamin ehtiyaclarını təzə tərəvəz və meyvələrdən almaq ən düzgün yoldur. Lakin şəhər həyatı insanları təbii meyvə və tərəvəzlərdən uzaq salır, sənayenin inkişafı artdıqca qidaların təməl dəyərləri azalır. Buna görə də xüsusən qış aylarında bədən müqavimətinizi qorumaq və sağlam döl inkişafını təmin etmək üçün başda C vitamini olmaqla, dəmir, kalsium, D vitamini və başqa bütün vitaminləri normal miqdarda qəbul etmək məsləhətdir. Lakin vitaminləri vitamin xətrinə qəbul etməyin, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
6. İnsanların sıx olduğu məkanlarda olmaqdan qaçın. Qrip infeksiyalarından qaçmağın ən yaxşı yolu infeksiyaların keçə biləcəyi məkanlarda olmamaqdır. Misal üçün, avtobuslar, məktəblər, xəstəxanalar, alış-veriş mərkəzlərinə az getmək lazımdır. Əgər bunlardan birinə məcbursunuzsa, mütləq gigiyenik vasitələrdən, nəm-spirtli salfetlərdən istifadə edin.
7. Faydalı bitki çaylarından yararlanmaq olar. Qrip infeksiyalarından qorunmaq üçün həkim məsləhəti ilə hər gün C vitamini qəbul edin. Bundan başqa, cökə, alma, limon çayları da infeksion xəstəliklərdən qorunmaq üçün faydalıdır. Lakin çayları içməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
8. Şirniyyat yeməkdən imtina edin. Qış aylarında evdə oturmaq məcburiyyəti əlinizə gələn hər şeyi yeməyə vadar edir. Bu isə hamilə qadınların kökəlməsinə səbəb olur. Yüksək təzyiq və hamiləlik diabeti anada metabolik və ürək, körpədə böyümə və inkişaf problemləri kimi həyati vacib problemlər yaradır. Buna görə də ehtiyacınız olandan artıq kalori qəbul etməyin və lazım gəldikdə diabet məsləhətlərindən yararlanın.
9. Qış mövsümündə evdən kənarda idmanla məşğul olmaq hava şəraitindən asılıdır. Lakin idmanı təxirə salmayın. Evdə nizamlı olaraq idmanla məşğul olmaq lazımdır. Evdə edilə biləcək ən yaxşı idman isə hamilələr üçün pilates proqramıdır. Ev şəraitində xüsusi təlim və video vasitəsilə edə biləcəyiniz 30 dəqiqəlik idman çəkiyə nəzarəti artırır, əzələləri gücləndirir. Qaçış aparatında 30-45 dəqiqə sürətli yerimək də çox köməyinizə gələcək.
10. Hamilə qadınlar təqdim edəcəyimiz bu üçlükdən uzaq durmalıdırlar. Qışda qəbul edilən qidalar karbohidrat, yağ və duz baxımından zəngin olur. Lakin bu cür qidaların qış aylarında çox yeyilməsi hamilələrdə qan şəkəri və təzyiqin yüksəlməsinə, nəticədə isə ana və körpənin sağlamlığına mənfi təsir edir. Mövsümdən asılı olmayaraq qidalanmanıza fikir verin və duzlu qidalardan uzaq durun.
